许多人知道运动对改善身体健康的重要性，但通常属于“占领工作”和“永恒”困境。在日常生活中，哪一个跑步，步行，游泳，举起铁...最有利可图的运动？
找到最有利可图的运动！几天前，研究发现，这种“小吃”运动可以每天仅3-4分钟将心脏病的风险降低45％。您可以称为“效率之王”。它特别适合那些从事日常工作并希望有效改善健康的人。
每天4分钟，
这种运动太贵了
追逐公共汽车并运行几步来上班……在日常生活中零散的运动，“短暂但非常暴力”。许多人每天都会体验这种类型的“小吃”运动，从10秒到几分钟。一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，这种“间歇性斗争”运动可以保护思想，尤其是女性！剧烈，间歇性地进行1.2-1.6分钟的日常生活，使心血管疾病的风险降低了30％。如果在日常生活的3.4分钟内剧烈而间歇性地实现，心血管疾病的风险将降低45％。
研究屏幕捕获
该研究包括22,000名参与者的每日练习数据。像许多人一样，22,000名参与者很少运动，并且在日常生活中经常有运动习惯。使用运动跟踪器平均进行了8年的时间，对“间歇性运动”（零食运动）和心血管疾病进行了分析之间的风险比。在此期间，作为患者，心力衰竭和中风，共有819人患有心血管疾病。
分析表明，他们比较了没有进行强烈间歇性练习的人。
女性：如果您可以平均每天3.4分钟进行剧烈的间歇性运动，那么所有HA的风险RMFUL心血管疾病减少了45％，心脏病发作的风险降低了51％，心力衰竭的风险降低了67％。不定期运动并每天进行1.5-4分钟进行强烈间歇性运动的女性患有严重心血管疾病的风险。它减少了一半！
男士：如果您每天平均进行2.3分钟的剧烈间歇性运动，那么所有有害心血管疾病的风险将降低11％。
因此，不要低估生活中这种“零食”。每天三到四分钟将是太健康的好处。更多的人服用健康补充剂并随机食用它们！
为什么小吃锻炼如此有利可图？
“零食锻炼”消除了零散的开始，立即的碎片问题，并花费更多的时间进行锻炼。除了节省时间，为什么“零食运动”对改善身体健康如此有效？
这是因为一旦Intensi它的运动达到了关键点，即使它立即停止锻炼，您的身体在运动后会做出反应，保持高心率，并且会有某些延迟。正是这种延迟使“小吃练习”在一定时间段内不断有效，并且正在不断刺激我们的身体。
上面提到的研究人员还宣布，“强烈间歇性运动”（小吃练习）是日常生活。 HIIT可以实现类似于高强度间隔训练（HIIT）的福利oios。强度和锻炼越大，利润越大，健康益处的有效性就越大。
“三明治”是练习的时间不长，无法健康。对于不定期运动的人来说，这非常重要。因此，您可以注意日常生活中哪些活动/练习是三明治，并确保每天对它们进行4分钟的补充。
五个“普通三明治”；
请告诉我如何在舞台上移动s
为了上车，我迈出了几步，去了公共汽车站。我失去了电梯，从楼梯上爬上几层以进行注册。我迅速清理了整个房子五分钟。这些“小吃练习”活动实际上是“小吃练习”。
如果您不能坐一天，开会或获得足够的“小吃练习”会发生什么？实际上，它也可以配置。这里有五种建议类型：
1
爬楼梯：经典三明治
Sla Tair Escalada是最经典，最有效的零食练习之一，它使您可以有效地发挥心脏，肺部和下肢的力量。如果您今天没有时间锻炼，则可以快速上传一些地板。您可以同时走，可以同时遵循一两个步骤。您还可以使用工作开始缝隙将4个地板快速上传到楼梯的第六个，重复两次或三次。最好沿电梯或慢慢降低楼梯至R调整对膝盖的影响。
注意：爬楼梯时，将身体稍微向前倾斜，拧紧核并在臀部和大腿上施加强度，避免膝盖内的扣子。由于膝盖受伤或平衡不好的人，必须小心。
2
将脚抬起它的位置：快速提高心率
当他抬起自己的脚步时，他不需要太多空间或设备。您可以快速提高心率。或者，抬起膝盖，尝试将大腿提升到与地面平行的高度。立即交替，自然搅动手臂以配合，拧紧腹部，稳定身体，而不是向后鞠躬。在集合上执行30-60秒，所有功率。
注意：选择耐药地板（例如瑜伽垫）或穿衬垫鞋以减少对关节的影响。
3
开放和近距离跳跃：古典脂肪燃烧动作
开放和近距离跳跃是整个身体的经典变暖和燃烧脂肪的动作。跳跃时，Exte脚稍微上方稍微上方，将身体两侧的头部抬起头部，并在头部高板上。跳跃时，收集双腿，将手放回身体的每一侧。保持连续和弹性的跳跃，并在集合上跑45-60秒。
注意：降落时稍微折叠膝盖，首先用前腿撞到地面，像猫一样的光线，并减轻撞击力。
4
拧紧墙壁：您可以保护膝盖
沉默地靠在墙壁上是下肢的一个很好的练习。您可以加强股四头肌并保护膝盖。特别适合膝关节差的人。向后靠在墙壁上，脚踩肩膀的宽度对齐，沿着墙壁滑动，直到大腿与地面平行，他们的小腿坐在看不见的椅子上，垂直于地面。它持续30-60秒或直到疲劳为止，其心率将增加。
注意：th膝盖不超过脚的手指，您可以证明他的膝盖与脚的手指相吻合。如果您遇到膝盖，请调整角度或立即停止。
广州汉大学提供第一批摄影伙伴医院
5
Ola Biju：称为胖杀手
Abpeas被称为“脂肪杀手”，可以动员大多数身体肌肉并在很短的时间内提高心率。在董事会位置屈曲并站立时跳跃。连续进行5-10次组成一个组。首先，您可以尝试简化的版本：站立→蹲下，双手用双手支撑地面→双脚→跳跃后跳到板上（可以省略推力和跳跃运动）。
注意：整个过程中的细胞核挤压，使您的背部保持伸直，而不会让臀部掉落并从简化的版本开始，请尽力而为。
本文已被编辑为持续化。
该设备测量了主动间歇的体育活动ENT LIFE（VILPA）和主要不良心血管事件：性别差异的证据。 BR J Sports Med，2024年10月28日
②2023-05-10“中国体育每日” 06版“旋转和锻炼方法“对您的健康有益”
